Hamile klinik pilates, klasik pilatesin ötesinde jinekoloji + fizyoterapi biliminin birleşimidir. Her hamile için trimester (1-2-3), gebelik komplikasyonları, önceki gebelik deneyimi ve jinekolog onayı gözden geçirilerek program planlanır. Fizyofactory'de Prenatal & Postpartum Rehabilitasyon sertifikalı fizyoterapist Fzt. Buse Yalçın ile bireysel seanslar sunulur.
⭐ Neden Fizyofactory?
Fizyofactory'nin hamile klinik pilates programı, klasik pilates stüdyolarından farklı olarak Prenatal & Postpartum Rehabilitasyon sertifikalı fizyoterapist tarafından planlanır ve uygulanır. APPI Klinik Pilates + Pelvik Taban Fizyoterapisi sertifikaları hamilelik-özel ihtiyaçlara birleşik yaklaşım sağlar.
Hamileler İçin Programın Faydaları
- Sırt, bel ve pelvis ağrısı yönetimi (özellikle 2-3. trimester)
- Pelvik taban kas kontrolü + doğum sonrası inkontinans önleme
- Diyafram + nefes tekniği doğuma hazırlık
- Postür değişikliklerine uyum (lomber lordoz artışı)
- Karpal tünel sendromu semptom yönetimi (2-3. trimester)
- Sciatica ve pubic symphysis pain manuel terapi + pilates kombinasyonu
- Doğum sonrası daha hızlı toparlanma için kor stabilite altyapısı
Kimler İçin Uygundur?
- Sağlıklı gebeliği olan anne adayları (12. hafta+)
- Önceki gebelik/doğum sırasında bel-sırt ağrısı yaşamış olanlar
- Doğuma perine kaslarını hazırlamak isteyenler
- İlk trimester bitip 12. hafta jinekolog onayı alan anne adayları
- Pilates deneyimi olan ve hamilelik döneminde güvenli devam etmek isteyenler
- Sedanter hayat tarzından hamilelik ile aktif hayata geçmek isteyenler
🔬 Bilimsel Kanıt Notu: Hamile klinik pilates için sistematik derlemeler; sırt/bel ağrısı, pelvik ağrı, postür ve doğum ağrısı yönetimi alanlarında orta-iyi kanıt seviyesi göstermektedir (2020 Cochrane Meta-Analiz).
Süreç
Prenatal Değerlendirme
Trimester + jinekolog onayı + riskli gebelik faktörleri (plasenta previa, servikal yetersizlik, hipertansiyon) sorgusu. Postür + diastasis recti + pelvik taban değerlendirmesi.
Trimestera Özel Plan
1-2. trimester: sırt üstü pozisyon güvenli, çeşitli hareketler mümkün. 3. trimester: sırt üstü pozisyon kısıtlı, yan yatarak + destekli oturur pozisyon egzersizleri.
Uygulama Seansı
Reformer + mat + pilates topu + destek yastıkları. Nefes koordinasyonu + pelvik taban aktivasyonu + core stabilite. 45 dakika.
Doğuma Hazırlık + Postpartum
Son 4-6 hafta doğum pozisyonları, perine masajı öğretimi, nefes senaryoları. 6. hafta postpartum kontrolünden sonra doğum sonrası program.
Sertifikalı Uzmanınız
Fzt. Buse Yalçın
Kurucu, Klinik Müdürü, Fizyoterapist · 10+ yıl deneyim
Fzt. Buse Yalçın Prenatal & Postpartum Rehabilitasyon + APPI Klinik Pilates + Pelvik Taban Fizyoterapisi sertifikalı, 10+ yıl deneyimli. Doğum öncesi hazırlık ve postpartum iyileşme programlarında uzmanlaşmıştır.
Ekip ve SertifikalarSık Sorulan Sorular
Hamileliğin hangi haftasında başlayabilirim?
Sağlıklı gebeliklerde genelde 12. haftadan sonra (1. trimester bitimi ve jinekolog onayı ile) başlanır. Riskli gebeliklerde (plasenta previa, servikal yetersizlik) jinekolog özel onayı gereklidir.
Daha önce hiç pilates yapmadım, hamile pilates yapabilir miyim?
Evet. Hamile klinik pilates yeni başlayanlar için de uygundur. Değerlendirmede fiziksel geçmişiniz + kondisyon seviyeniz gözden geçirilerek en yumuşak progresyondan başlanır.
Hangi hareketler hamilelikte yasak?
Karın presi (crunch, sit-up), 3. trimesterda sırt üstü uzun süre pozisyon, yüksek şok içeren hareketler ve derin bükülmeler kısıtlıdır. Her egzersiz trimestera göre modifiye edilir.
Doğum sonrası ne zaman devam edebilirim?
Vajinal doğum sonrası 6. hafta lohusalık kontrolünden, sezaryen sonrası 8-10. haftadan itibaren jinekolog onayı ile başlanır. İlk haftalarda nefes + pelvik taban farkındalığı + hafif hareketler yapılır.